|
CrosstrainerMit einem Crosstrainer trainieren Sie Ihren gesamten Körper. Er bringt Herz und Kreislauf in Schwung und ist dabei so gelenkschonend, dass er sich auch für sehr kräftige Menschen eignet. Je nach eingestelltem Programm simuliert der Crosstrainer die Beinbewegungen beim Joggen oder Nordic Walking.
Gleichzeitig führen Sie mit den Armen eine rhythmische Gegenbewegung aus. Dabei verbrennt Ihr Körper (je nach eingestellter Belastung) bis zu 650 Kilokalorien pro Stunde.
Auf dem Crosstrainer nimmt man automatisch eine aufrechte Haltung ein, auch der Oberkörper wird mittrainiert. Daher ist das Training besonders als Ausgleich für Menschen geeignet, die den größten Teil des Tages sitzend verbringen.
Im Allgemeinen besitzen Crosstrainer im hinteren Teil ein Schwungrad. Dieses Schwungrad, ist mit zwei Pedalen und zwei Armstangen verbunden. Wenn Sie auf eines der Pedale treten, bewegen sich die beiden Armstangen und das andere Pedal automatisch jeweils wechselläufig mit. Die Fußpedale führen dabei eine elliptische Bewegung aus. Die Beinbewegung ist dem normalen Gehen nachempfunden, allerdings entfällt das Auftreten. Daher ist das Training auf dem Crosstrainer sehr gelenkschonend. Der gesamte Körper führt eine Hoch-Tief-Bewegung aus.
Achten Sie beim Kauf Ihres Crosstrainers darauf, dass der Abstand der Fußpedale gering ist – Sie sollten nicht breitbeinig auf dem Gerät stehen. Werfen Sie des Weiteren einen Blick auf die vom Hersteller angegebene maximale Gewichtsbelastung. Diese wird bei der TÜV-Prüfung des Geräts ermittelt und dient daher als unabhängiges Qualitätskriterium. Außerdem sollte der Crosstrainer eine möglichst große Schwungmasse haben, damit er gleichmäßig und rund läuft.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, üben Sie zuerst die Beinbewegungen. Lassen Sie die Arme einfach mitschwingen. Nach etwa vier Wochen können Sie auch Ihre Arme mittrainieren. Achten Sie unbedingt darauf, dass Sie aufrecht auf dem Gerät stehen. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorn. Beginnen Sie mit einer Trainingsdauer von etwa fünf Minuten bei geringer Intensität und steigern Sie nach und nach Ihr Tempo und den Widerstand des Geräts. |
|
|
|
|
Zu dieser Seite steht aktuell keine Hilfe zur Verfügung.
|
|
|
